Забота о себе – это не только здоровое питание, физическая активность, личностное развитие и хороший внешний вид. Необходимо уделять внимание своему психическому здоровью.
Повседневные переживания оказывают влияние на весь организм. Пренебрежение своим психическим здоровьем имеет множество последствий, таких как депрессия, проблемы в межличностных отношениях и снижение иммунитета. Не существует единого способа справиться с эмоциональными трудностями, поэтому стоит найти подходящий именно вам. Некоторым людям достаточно справиться со своими чувствами в одиночку, но иногда необходима помощь психотерапевта.
Почему вы должны заботиться о своем психическом здоровье?
Многие люди заботятся о своей фигуре, внешности или личном развитии. К сожалению, психическим здоровьем часто пренебрегают. Симптомы психических проблем объясняются переутомлением, трудными моментами в жизни или недостатком отдыха. Психические расстройства трудно диагностировать, особенно на ранних стадиях. Могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, желудочные расстройства, головные боли или нарушения зрения.
Правильно функционирующая психика поддерживает эмоциональное равновесие, что важно при выполнении повседневных обязанностей. Заботьтесь о душевной сфере, потому что она переходит в другие сферы жизни. Вы можете сделать это разными способами, а в более сложных ситуациях обратитесь за помощью к специалистам.
Принципы психического здоровья
1. Позвольте себе быть эмоциональным
Подавление эмоций вредит вашему благополучию. Чувствовать страх, печаль, разочарование или гнев – это нормально, особенно в сложных ситуациях. Если вы хотите позаботиться о своей психике, не избегайте сложных эмоций, а постарайтесь понять их. Каждый из них является результатом определенного опыта. Гнев сообщает о том, что вы не согласны с текущей ситуацией, страх помогает реагировать на нее, а печаль возникает, когда вам чего-то не хватает. Оставаться психически здоровым – значит испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции. Накопление негативных чувств будет транслироваться на всю вашу психику, снижая самооценку, ограничивая межличностные контакты и чувство радости. Назвав свои эмоции, вы сможете лучше их понять.
2. Взгляните на свою повседневную жизнь
То, как пройдет ваш день, зависит от вас и вашей способности адаптироваться к окружающей действительности. Люди, которые легко приспосабливаются, не зацикливаются на прошлом и не думают о будущем, добиваются гораздо большего. Для них важно жить «здесь» и «сейчас». Чтобы оценить свое психическое здоровье, обратите внимание на: продолжительность и качество сна, правильную гидратацию и регулярное употребление сбалансированной пищи, физическую активность, навыки дыхания и релаксации, отдых, его частоту и качество, положительные эмоции, такие как радость, любовь, благодарность.
Важно сбалансировать различные элементы в вашей жизни. Простое отсутствие отдыха может стать причиной целого ряда заболеваний. Он снижает настроение, вызывает агрессию и нервозность, уменьшает уверенность в себе и своих силах. Положительные эмоции создают сопротивление появлению плохих, поэтому воспитывайте их в себе.
3. Измените способ общения с собой и окружающими вас людьми
Если вы хотите оставаться психически здоровыми, правильно общайтесь с собой и окружающим миром. Избегайте слов «никогда», «ничего», «все» и «всегда», поскольку они могут определять поведение. Использование таких предложений, как: «Я ничего не смогу добиться», «Все бессмысленно», негативно влияет на психическое состояние, заставляет человека относиться к себе слишком критично и не верить в свои силы. Отрицая себя, вы подрезаете себе крылья, перестаете учиться, работать и развиваться. Люди, которые общаются с окружающей средой в негативном ключе, относятся к каждому маленькому препятствию как к концу света. Измените свое отношение к мелким неудачам, начните воспринимать их как вызов, и вам будет гораздо легче сохранить психическое здоровье.
4. Начать мечтать
Трудные моменты жизни оказывают негативное влияние на ваше психическое состояние. Жизнь «здесь» и «сейчас» кажется невозможной перед лицом войны, болезни или смерти. Тогда стоит мечтать, ставить перед собой цели, которых вы хотите достичь, и планировать пути их достижения. Доработка даже самых маленьких целей придает вам энергии, заставляет больше верить в себя и мотивирует к действию. В таких ситуациях стоит задуматься о том, что важно и как это улучшит качество жизни.
5. Не бойтесь просить о помощи
Даже самые сильные люди иногда нуждаются в помощи других. В жизни бывают ситуации, которые требуют консультации с профессионалами, особенно если вы пережили тяжелый опыт, например, войну, потерю близкого человека или нарушение телесной неприкосновенности. Люди, подавляющие свои эмоции, не способные назвать и объяснить их, часто расстраиваются. У них могут быть зачатки депрессии, которая становится все более распространенным явлением.
Что влияет на психическое здоровье?
Если вы хотите заботиться о себе комплексно, не забывайте о психическом здоровье. Улучшение самочувствия, целостная забота о своем здоровье и понимание своих эмоций помогут вам чувствовать себя лучше. На психическое здоровье влияет ваш повседневный образ жизни, а также: рабочая ситуация, межличностные отношения, время для отдыха, депрессивный синдром занятия своими хобби и увлечениями, физическая активность, питание.
В наше время трудно думать о себе. Забота о психике требует внимания и определенного самосознания. К сожалению, такие факторы, как экономическая и политическая ситуация, экологические угрозы и продолжающиеся военные конфликты, оказывают негативное влияние на психическое здоровье.