Спочатку розглянемо найпоширеніший, 40годинний, робочий тиждень і для ньогo норми тривалості робочого часу – 2015. А потім всі інші варіанти. Як правило, з метою створення сприятливих умов для святкування, а також раціонального використання робочого часу, розпорядженнями Кабінету Міністрів України рекомендується переносити робочі дні для працівників, яким встановлено п’ятиденний робочий тиждень з двома вихідними днями у суботу та неділю. Спробуємо дати кілька порад, які, можливо, допоможуть вам ще раз переглянути свої звички та підкоригувати їх, щоб ваш сон був повноцінним, а робочий день – продуктивним. Часто уві сні ви схильні бачити незнайомих людей, але насправді вони вам зустрічалися хоча б миттю, просто ви ніколи не звертали на них жодної уваги. 1818 вам рекомендует отправиться куда-то в путешествие, где вы найдете много ответов на ваши вопросы. Інші фактори залежать від індивідуальних властивостей організму та від того, наскільки добре він виспався вночі. Фізіологія людського організму змінюється із віком. Зворотна залежність між віком та тривалістю сну наочно продемонстрована у таблиці. Час між 16 та 17 годинами вважається найгіршим для відпочинку, бо за сказаннями стародавніх слов’ян, сонце, йдучи за обрій, витягує та забирає енергію сплячої людини.
Нормою часу згортання вважається діапазон від 11 до 16 секунд. У сні відбувається безліч біохімічних процесів, що благотворно впливають на всі органи і системи людини, що позбавляють від розумової та фізичної втоми, що накопичилася за день, що призводять в тонус організм в цілому. Сон – повне відключення розумової діяльності, під час якого наш організм відновлює фізичну силу, наповнюється необхідною енергією, упорядковує наші думки. Люди розумової праці потреба у сні зростає. Дитина, яка тільки з’явилася на світ, проводить уві сні більшу частину дня. Прокинувшись, людина відразу забуває якщо не цілий сон, то більшу його частину. Безперервний сон – це здоровий сон, який має тривати близько 6 годин. Проте прийнято вважати, що здоровий сон має тривати 6-8 годин. Тривалий денний сон призводить до розбалансування біологічного годинника людини, викликає головний біль, млявість і апатію. Такі люди відчувають нестачу сил, лінощі та апатію. Колись люди спали, поки тривала ніч, але в сучасному світі внутрішній годинник дорослої людини порушений. Тому людина часто почувається повністю виспалася, міцно заснув навіть на 5-6 годин, ніж, якби вона проспала 8-9 годин, але неспокійно і з перервами. Тому слід проінформувати працівника та переоформити документи. Тому згодом тривалість і норма відпочинку зазнають змін. 3. Сон розслаблює та задовольняє потребу у відпочинку.
2. Тривалість відпочинку. Невропатологи відповіли на питання про те, скільки годин потрібно спати людині на добу : тривалість сну триває 7-8 годин. Відразу слід уточнити, що поради, скільки людині потрібно спати за добу, дано для здорових людей. Люди рідко замислюються про таке поняття, як «норми сну і скільки має в ідеалі спати людина». Вона визначає кількість одиниць продукції (або кількість вироблених операцій), що має бути виготовлено (або виконано) за одиницю часу. Нестача сну, наприклад, може призвести до мігрені або зайвої ваги у жінок. Як і за недосипання, при надлишку сну знижується працездатність, це може призвести до депресії. У фізичному відношенні надмірний сон може призвести до почастішання нападів мігрені, застою крові в судинах, sylnaukraina.com.ua підвищення артеріального тиску, набряків тощо. У разі підвищеної концентрації в крові білірубіну і ліпопротеїнів визначати протромбіновий час рекомендується за допомогою апаратів (механічне визначення ПВ). Рівень тромбоцитів у крові обчислюється на літр кров’яної субстанції. Якщо тромбоцитів більше, ніж це потрібно організми, то висока ймовірність розвитку тромбозу, при якому кров’яні згустки, що рясно формуються, здатні перегороджувати просвіт судини, порушуючи природний кровотік. Доведено, що жінки мають більш складну мозкову активність, вони здатні одночасно вирішувати кілька завдань і обробляти обсяг інформації в 5 разів швидше, ніж їхні колеги-чоловіки. І тут відбувається дисонанс – підлітки, які мають спати вже як дорослі, сплять довше.
І тут головне – не переборщити. Звичайно, в наші дні, особливо в міських умовах такий графік недосяжний, але тут важливим є сам принцип сталості годин відходу до сну та ранкового підйому. Вірити чи не вірити у міфи – справа кожного, але й медики не рекомендують сон у цей часовий проміжок. Що ж потрібно зробити, щоб сон став здоровим, таким, що зміцнює і відновлює? Скільки має спати людина за добу, щоб сон виконував своє призначення? А яким має бути здоровий сон, скільки потрібно спати на день людині, щоб почуватися відпочилою, працездатною та енергійною? У зрілості з’являється більше часу на сон, який, на жаль, не завжди «настає» через хвороби. У таких випадках, а також за хвороби тривалий сон є ліками. Це пояснює бажання подрімати під час хвороби. Це стосується і гормональних контрацептивів. Це з роботою, з дозвіллям, ритмом життя, і навіть безпосередньо з розладами нервової системи. Це справа кадровиків, і ми цих питань торкатися не будемо. Отже, для нормальної життєдіяльності та відмінного самопочуття достатньо спати від 6 до 8 годин. Вперед: Як швидко заснути, якщо не хочеш спати? Затишне ліжко, прохолодне повітря у спальні, позитивний настрій, повна темрява в кімнаті – ці фактори допоможуть швидко та безтурботно заснути.